İstanbul Üniversitesi Hasta Okulu Yayınları
Bu bölümün hazırlanmasında emekleri geçen Göğüs Hastalıkları Ana Bilim Dalı Öğretim Üyesi Doç. Dr. Tülin Çağatay' a Teşekkürlerimizle...
Karikatürler Prof. Dr. Ahmet Rasim Küçükusta'ya aittir.
ARTIK SİGARAYI BIRAKMAYA KARAR VERDİNİZ
Daha önce bırakmaya çalışıp da tekrar başladıysanız niçin başarısız olduğunuzu düşünün ve nedenlerini yazın.
- Geçen sefer niye sigaraya başladım?
- Bu sefer aynı hatayı yapmamak için nasıl bir plan yapmalıyım?
BİR GÜN BELİRLEYİN
Sigarasız yaşama geçeceğiniz günü önceden belirleyin.
Bu gün ;
- Mümkün olduğunca stresinizin az olduğu,
- Kendinize zaman ayırabileceğiniz,
- Size sigara istetecek etkenlerden uzak,
bir gün olsun.
Bu günü kaydedip altını imzalayın ve görebileceğiniz bir yere asın.
Sigara günlüğü tutmaya başlayın.
Her içtiğiniz sigarayı, ortamı, zamanı, kimlerle, niçin içtiğinizi kaydedin.
Sigarayı size hatırlatacak nedenler;
- Alkol
- Yemek sonrası
- Kilo alma korkusu
- Duygusal stres
- Kahve
- Diğer sigara içenlerdir.
Bunlarla nasıl başa çıkacağınızı planlayın.
